通过这五步帮助考生缓解考试焦虑

很多的考生在考试前都会出现各种各样的焦虑的情绪，应该注意找到方法缓解这些情绪。下面一起来看一下学大专家精心为大家准备的关于通过这五步帮助考生缓解考试焦虑的一些资料，帮助大家做好考前焦虑情绪的缓解。

1、深呼吸再吹气

深呼吸是可以缓和即将爆发出来的不好的情绪反应的，你只要从鼻子吸气再慢慢的流经你的腹部后到你的肋骨，然后再慢慢从鼻子呼出而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以让你焕然一新了。

2、放松全身肌肉

在三分钟的时间内可以试着做下面几个动作来放松自己全身的肌肉。

(1)坐下闭上眼睛;

(2)吸气，注意要约持续吸气六秒钟，另一方面就是尽可能收紧你的肌肉;

(3)然后发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来然后有节奏地呼吸二十秒;

(4)再重复二次即可。

3、浸泡热水澡

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己就最好是浸泡在比自己体温高一些的热水里，时间最好不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助作用的。

4、散步

尽可能不要安排午餐的时候约会，可以利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐。之后可去散散步，一段十分钟的轻松散步可以让紧张的情绪得以纾解，这样的效果可持续1至2小时。

5、和自己说话

这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话也是处理压力的一种好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来视野才不会变得狭窄。

通过上面的学大专家精心为大家准备的关于通过这五步帮助考生缓解考试焦虑的一些资料，考生根据自己的实际情况选择适合自己的方法。