考试前如何自我放松缓和紧张的心理状态

很多学生在第一次参加大型考试都会有紧张的状态，这是特别平常的事情不用太在意，学大教育为了帮助大家可以在考前调整好自己的心态，专门为大家更新了下面的考试前如何自我放松缓和紧张的心理状态。

加强自己心理上的调整

考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西; 二是过于紧张，心跳加快影响自己的考试。 那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应按照时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有提高。考生在这个时段应该进行提纲挈领的复习，考前复习要有所侧重，检查下重点内容的掌握情况，老师明确指定和强调的重点内容，自己经常出错的地方。所以，考前10天宜看书不宜做题。通过看书温习已有的知识增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。考试前人的精神高度集中，理解力和记忆力在短期内提高，在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但也不可过度紧张耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本是十分错误的。重要内容已经掌握了，要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、英语的单词、数学的公式等。对已经考过的试题应该看一看，把常出错的地方强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天要适当地翻阅下书本，这样做使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的状态，而且可以使自己心里踏实。

这3天应该调整自己的心理状态，不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要“破罐子破摔”。在这天应注意以下问题，第一注意饮食，考前1天应遵循平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响考试;第二不要参加剧烈的运动，以免体能消耗大或发生意外，影响第二天的考试。不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免兴奋。适当的放松和休息是最后一天的主旋律;第三熟悉考场，应考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、平时最熟悉的路线，应考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所及座位位置要亲自查看，做到心中有数防止不测事件的发生;第四要检查考试时所使用的准考证、文具等，把它们放在文具盒内，保证第二天不出现慌忙现象;第五是有的同学不看书心里不踏实，还要临阵磨枪，就不妨把所考科目的课本随意翻阅一遍，不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六就是严格按照作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太晚上床又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致考试不够兴奋。

要增强自身的自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应具有良好的竞技状态，保证自己能够发挥出好的水平。考生在进入考场之前，多想有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面地复习了”，“考试就像平时测验，无非就是在这里多做几道题 ”，尽量回忆和憧憬美好的事情，设法使自己的大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

那么上面就是关于考试前如何自我放松缓和紧张的心理状态的详细分析，希望在阅读之后你可以明白在考试之前应该怎么调整好自己的心态才是对自己有帮助的。