让孩子有一个良好的睡眠

睡眠，一个人生活中最重要的部分。缺啥睡眠对于孩子的成长和发育都有着很大的影响。所以，家长们一定要保证孩子的睡眠时间。我们学大的教育专家编辑了本篇让孩子有一个良好的睡眠的文章!希望对于各位家长能够有所帮助!

午睡可改善记忆

美国科学家对6所幼儿园的40名儿童进行了实验，结果显示，睡午觉儿童的记忆能力比不睡午觉儿童的记忆能力平均增强10%。由此得出结论，日间小睡可改善儿童记忆，提高儿童学习能力。

研究者建议3～5岁的孩子，午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件，要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡，因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。

关注儿童睡眠障碍

睡眠呼吸疾病影响儿童体格和神经认知发育，影响生活质量。睡眠不足轻则可导致上课精神不能集中，重则导致记忆力、注意力及理解力减退，学习能力下降;长期睡眠不足还会导致生长发育落后、内分泌紊乱、情绪不稳、焦躁等。

那么，睡眠障碍有多普遍呢?首都医科大学附属北京儿童医院睡眠中心于2002年牵头在全国8个城市进行了3万名儿童睡眠状况的问卷调查，结果发现，有27.1%的儿童存在各种睡眠障碍。因此，家长应关注孩子的睡眠问题。

如果生活习惯的改善还可能纠正睡眠不足的话，有些睡眠疾病对人体的危害更大，而且是必须医疗干预了。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(简称OSAHS)就是睡眠呼吸疾病中最为重要也比较常见的一种疾病，表现为打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗等。此病最常见的原因是扁桃体肥大导致的上气道梗阻。腺样体、扁桃体切除术是治疗儿童睡眠呼吸障碍的常用方法。需要注意的是，有外科手术禁忌症、腺样体或扁桃体不大以及手术效果不理想的患儿不宜采用此法治疗。

此外，有研究发现，45%的睡眠呼吸障碍儿童有肥胖现象，前来就诊的患儿有很多是"小胖墩"，因此家长要改变肥胖患儿的生活习惯，督促孩子减肥。

儿童打鼾或是有病

一些家长以为，孩子打鼾能有什么问题?不是说明睡得香吗?其实打鼾并不是睡眠好，打鼾是气道梗阻的表现，可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊，问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多，年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛，淋巴结增生后容易导致气道梗阻。

若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。据介绍，夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。

医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度，并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低，进而导致机体缺氧，就会对他神经系统的发育造成影响。

孩子打鼾可能会频繁地觉醒，因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期，儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此，如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接影响到体格和智力的发育。

营造良好的睡眠环境

既然良好的睡眠如此重要，那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢?

1.房间内光线适度，不能太亮。有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧，同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉,一方面会干扰孩子的自然觉醒能力，另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。因此，家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。

2.穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料，宽大柔软，使孩子全身血脉畅通。

3.让孩子独睡一张床。这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入，同时也养成孩子独立的生活习惯。

4.便盆放在固定的地方。夜里孩子想大小便时，家长只需轻轻提醒他一两句，不可大声问是不是想吃东西、想喝水，否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。

5.孩子睡前应有适当的散步和娱乐。在幼儿园午睡前，老师可以让孩子自由结伴去散步，看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间，家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动，如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长，要注意电子产品带来的"光暴露"问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外，睡前1到2小时内不要进食，若进食则容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。

6.低频率、轻声地叫醒孩子。一些孩子晚上睡太迟，早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿，家长往往把时间算得紧紧的，一到时间就大声喊叫。研究表明：高强度、高频率地喊叫，不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃，这时孩子虽被喊醒，但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中，甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右，尽量轻声地叫醒孩子。

让孩子有一个良好的睡眠，无论是对于孩子的学习还是身体的发育都有着很大的影响。所以，各位家长一定要注意孩子的睡眠，保证睡眠时间，让孩子更好的成长!